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如何从零开始练腹肌？ 腹肌怎么练( 二 )


跪姿腹轮要求双手握住手柄 ， 双膝跪地 ， 然后将腹轮向前推 ， 直到身体即将贴地 ， 然后返回 ， 背部始终保持圆形 。
一周训练四次就好 。
参考计划:
周一:杠铃滚动:8组*12块
周三:绳腹卷:8组*15块
周五:坐哑铃扭转:8组*18
周日:跪姿腹部练习:8组*10
写在最后:
一定要先减脂再练腹肌 。如果腹部脂肪太厚 ， 就不能练腹肌 。减脂成功后 ， 需要加强核心力量 ， 才能更好的完成后面的腹肌动作 ， 训练后也不会出现腰背痛 。
在做正式的腹肌训练时 ， 先从徒手动作开始 ， 然后增加负重训练 ， 这样腹肌会变粗 。
这里有一个跪姿腹肌练习轮比较特别 ， 看起来不增加重量 ， 但相当于前后前后滑动 ， 相当于用腹部、手臂和腿支撑全身 ， 所以也包含在负重腹肌练习的动作中 。
腹肌训练是一个漫长的过程 ， 动作很简单 。关键是你能不能坚持——米优热爱健身 。


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