江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

早晨空腹时间和凌晨时间—晨练的最佳时间是什么时候?( 二 )


另外 ， 还要注意 ， 雾霾天气是完全不建议去晨练的 ， 对肺部将会产生不可逆转的伤害 ， 请大家记得收看天气预报 ， 及时了解隔天的天气 ， 帮助做好应对 。
晨练的时间并不是固定不变的 ， 它会随着季节的变化做出相应的调整 ， 但调整的幅度不会太大 。了解完几点晨练最好之后 ， 不管是年轻人还是老年人 ， 都不要过早或过晚地运动了 ， 一定要将这个坏习惯改掉 ， 不然就算大家每天都晨练 ， 也是没用的 。
Q2：晨练的最佳时间是什么时候？在夏天的话 ， 最佳的晨练时间是早上五 ， 六点钟 ， 如果太晚太阳升起就会很热 。在冬天 ， 最佳的晨练时间是早上六 ， 七点 ， 太早的话 ， 街道上的迷雾还没有散开 ， 不适合运动 ， 可能会吸入有害物质 。
Q3：晨练最佳时间是几点？一.晨练好处：
1.早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢
二.晨练时间：
1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右（太阳出来后） ，  运动时间也不用太长,30分钟最好 。
2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西）
3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下 ， 不要晨练 。
三.晨练地点：
1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气),
四.晨练衣服：
1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换; 锻炼后注意不要着凉
五.晨练运动量：
1.运动量不一定得过大 随着晨练时间的积累延长 循序渐进
2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考
3.晨练的运动量不宜过大 ， 不宜进行剧烈的运动
六.晨练前：
1.不要空腹运动,但也不能吃得太多 。（热稀粥）
2.跑步注意热身 ， 压腿 ， 体前屈 ， 活动关节 ， 尤其是足部 ， 不热身容易导致足部扭伤 ， 活动各个关节 ， 适当幅度的扭动特别是脚 ， 腰 ， 手 ， 肩膀 ， 头部能感觉到微热
4.早上醒来时 ， 要注意不要马上起床 。对起床的要求是“先醒心 ， 再醒身”（所以早上醒来时 ， 不要马上起床 ， 至少等上半分钟到一分钟 ， 让身体和大脑完全醒转 。可以躺着做一些简单的活动 ， 轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢 ， 然后再起床）
5.起床后 ， 喝一两杯温开水 。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便 ， 清理身体 。
7.睡眠充足、精神饱满
8.在快乐中起床
七.晨练时：
1.跑步中应该注意调整呼吸 ， 感官集中腿部 ， 感受腿部肌肉的细微变化 。晨练目前没有确定的时段 ， 但是晨练最大的特点是气温较低 ， 大气压较高 ， 所以肺部压力小 ， 锻炼时心肺不会压力过大 。
2.跑步匀速
3.运动时饮水最好能分次少量饮用
八.晨练后：
1、晨练后一般采取静坐 ， 只是坐者休息 ， 不睡觉 ， 贪睡会继续发胖 。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么 ， 是大脑累还是身体累 ， 一般身体累没什么关系 ， 因为你是锻炼身体 ， 如果是大脑累 ， 那就要睡 。
2.锻炼后半个小时 吃早餐 （食物 ， 鸡蛋两个 ， 牛奶一杯 。可以适当喝点盐水 。）
3.运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 
4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动 ， 如双腿前后打开 ， 前腿曲膝 ， 后退脚跟不要离地 ， 这样就可以拉伸小腿的肌肉 ， 坚持15秒钟 ， 再进行交替 ， 你会觉得舒服很多 ， 记住不要使劲压腿 。
九.总概
1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适
十.其它


推荐阅读


上一篇：毛巾折叠小熊的方法~~毛巾小熊怎么叠

下一篇：挑剔的意思,挑剔读音?