打呼噜怎么治疗最好最快最有效 减脂肪的最快方法有哪些( 六 )
4、锻炼
（1）意图集中在腰部，身体稍低，重心放在下半身，背部是直的 。
（2）保持双手伸直，保持双腿静止，向右弯曲，将上半身向左伸展 。5到10秒后，您将返回直立位置 。左右两侧交替重复 。
（3）坐在你的背上，抬起你的脚，用手抓住床，张开你的腿，并尝试来回或左右转动你的身体 。你也可以躺在你的肚子上，弯曲你的双脚，用双手抓住你的脚踝，抬起头，抬起你的脚使你的身体弯曲 。
5、肚子运动
首先，我们必须学习“腹式呼吸法”：吸气时，腹部肿胀；呼气时，肚子收紧了 。对于练习瑜伽或练习发声的人来说，这是必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，平滑气流，增加肺活量 。
当你正常行走和站立时，你应该用你的力量来减少你的腹部，并使用腹式呼吸来使你的下腹部肌肉紧实 。在第一天或第二天，我不会习惯它，但我总能提醒自己，当我萎缩胃时，我可以减肥 。在几周内，不仅下腹部会平坦，而且走路姿势会更加迷人 。
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