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怎样才能快速睡眠小妙招 快速睡眠小妙招( 五 )


这张床只用来睡觉 。
不要在床上玩手机 ， 看电视等等 。如果你要把睡觉和你的床联系起来 ， 你在床上唯一能做的事就是睡觉 。
4.安抚你的胃 。
晚餐尽量避免吃太多或太少 ， 影响睡眠 。
远离浓茶和咖啡
睡眠不好或神经衰弱的人 ， 即使不睡觉也要避免喝浓茶和咖啡 。
6.如果你觉得累了 ， 就去睡觉 。
如果你真的感到累了 ， 你会更容易入睡 。合理的运动有益于睡眠 。
7.睡觉前洗个澡 。
睡前一两个小时洗个热水澡 ， 会让全身放松 ， 让人感觉有点累 ， 更容易入睡 。
9.不要勉强自己 。
如果辗转反侧睡不着 ， 那就起来做点别的 ， 比如听点轻音乐 ， 或者喝一杯温牛奶 。
10.给自己买一张好床 。
床的硬度要适中 ， 躺在床上要感觉身体有足够的支撑 ， 才能全身心的放松自己 。
人民网-帮助你提高睡眠质量的10条建议
快速入睡的10个小技巧是什么？01
快速入睡十招:慢呼吸、挤压放松、努力保持清醒、回忆、左鼻孔呼吸、翻白眼、习惯养成、备忘录、冥想建议、穴位按压 。
1、缓慢呼吸法
有节奏有规律地呼吸 ， 先快后慢 ， 类似催眠 。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身 。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠 。
2.挤压松弛法
平躺在床上 ， 用鼻子深呼吸 。同时 ， 弯曲和挤压你的脚趾 。达到耐力顶峰后 ， 慢慢放松等等 。这种方法的原理是 ， 放松全身的肌肉有助于睡眠 ， 因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉 ， 直到你感到疲劳 ， 很快入睡 。
3.尽量保持清醒 。
如果你发现自己睡不着 ， 不妨反其道而行之 。睁开眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒 。这时 ， 你的大脑会对这种干扰睡眠的行为进行抵制 ， 你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡 。
4.回想一下 。
试着回忆你在床上的一天 ， 试着不要错过任何细节 。这种方法是因为你的视觉和听觉在记忆的过程中会高度集中 ， 从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态 。
5.通过左鼻孔呼吸 。
你需要以左边的姿势躺在床上 ， 手指压在右边的鼻孔上 ， 慢慢深呼吸 。这种方法是为了降低人的血压 ， 使其尽可能平静 ， 特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人 。
6.翻白眼 。
闭上眼睛 ， 慢慢翻三次白眼 。根据专家的解释 ， 人在睡觉时眼睛会不停地转动 ， 所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动 ， 会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌 ， 让你很快入睡 。
7.习惯栽培法
因为个体差异 ， 人们会有自己不同的帮助睡眠的方式 。你要做的就是找到自己快速入睡的方法 。比如有些人运动后会犯困 。一旦发现做完一件事后能很快入睡 ， 就要重复这个方法 ， 培养成习惯 。
8.备忘录法
很多人会因为工作或者学习的压力而失眠 ， 尤其是第二天有重要事情的时候 。所以你最好在睡觉前写一份备忘录 ， 避免重复你想做的事情 。这个看似不起眼的方法 ， 却能让我们放松心情 ， 更容易入睡 。
9.静坐暗示法
睡前找一个舒服的地方坐下 ， 轻轻闭上眼睛 ， 让肩膀自然下垂 ， 下巴放松 ， 用鼻子深呼吸 ， 使之沉入腹部 ， 用嘴哼哼 。这时 ， 充分注意你的呼吸过程 ， 深呼吸六次 ， 静坐一会儿 ， 表示你准备入睡 ， 然后慢慢起身上床 。
10.按压穴位
人体内有很多穴位可以按摩帮助睡眠 。比如用指尖按压眉毛两次 ， 每次20秒 ， 然后坐在床边 ， 右脚放在左膝盖上 ， 用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位 。最后按压右第二趾甲正下方的穴位 。
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