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调节情绪的方法有几种;10种调节情绪的方法步骤( 三 )


平常要需注意塑造自身的自控能力，对于自身的具体情况采用某些合理方式 来克服自身的心态 。例如，著名小说家巴波和人吵架时，就把舌头放到口中转十圈，令其情绪静下心来 。
10种调节情绪的方法步骤3
倾诉
当自己失恋以后，首先要找一个交心的朋友 。把自己的痛苦和烦恼向知心朋友毫无保留地的发泄出来，然后听他们的劝慰和开导 。这样可以起到释放自己的痛苦和烦恼、寻得心理安慰和寄托，达到平衡心态、净化心灵，减轻和消除不良情绪的作用 。
转移
当自己失恋以后或找同异性朋友交流倾诉，或与朋友散步聊天；或给自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精细且危险性小的工作，来达到无暇顾及忘却痛苦和烦恼的目的；或去参加自己喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、蹦迪等，以转移注意力、释解苦闷；投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰 。
境远离法
失恋之后走到哪里都会感觉到曾经你们在那里有过脚印 。这个时候，不要让自己一直沉浸在这种氛围当中，选择来一次旅行，让自己的心灵感受大自然的声音，这样你也会觉得你经历的这些痛苦也会随风而去的 。再次回去之后你便是重振旗鼓 。
震惊与不信
这时的人第一反应是不相信，不能接受分手这个事实 。会寻找各种证据证明爱情依旧存在，但虽然趴伏在地上，最终抓得满把的，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳 。心理治疗失恋第一阶段的忠告，当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法 。当然剑气所到之处必然血流满地，但动作越快越利落，伤口就越小 。你要相信，时间有能抚平一切的力量 。
愤怒与中伤
这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨 。心理治疗失恋第二阶段的忠告，“被分手”时愤怒是正常的，这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对方的缺点错处全骂遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处 。
温馨提示： 在失恋的问题上，女性们需要学会调节以及转移自己的悲伤情绪，比如女性们可以选择运动，运动帮助自己缓解压力以及低沉情绪 。

Q4：10种调节情绪的方法
1、暂停并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来 。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来 。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗?
2、冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果 。
进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志 。
3、积极思维
研究证明，积极思维的力量不可小觑 。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感 。专家说，一天之内，要多次自检思维 。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜 。
小贴士：可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑 。笑和哈欠一样，也是能传染的 。
4、承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白 。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来 。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用 。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题 。
5、承认美好，并表达感激
研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠 。花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女) 。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上 。
6、运动
我们都知道运动有益身心 。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平 。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒 。
7、为自己说话
在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式 。但是，怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听 。
8、发现原因
通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题 。停下来想想：这种感受怎么来的?然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生 。


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