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久坐不运动发胖如何减肥 减肥论坛大全( 三 )


工作的时候注意坐姿
白领工作者最肥胖的不为怕就是下身了 。除了鼓鼓的小腹以外 ， 大屁股和小粗腿也是很多人的烦恼 。这些都是因为久坐造成的 。所以我们在工作的时候要坐姿正确 ， 时不时的挺胸收腹可以帮助我们减少下半身的脂肪的堆积 。及时说无法坚持长久的正确姿势 ， 也要想起来就挺胸收腹 。
午餐要低热量
我们的午餐一定不要吃 ， 不然你下午就没有力量去工作了 ， 但是吃午餐不能吃太多也不能吃高热量的食物 ， 比如排骨便当或者是炸鸡腿便当 ， 这些高热量的食物无疑会让你的负担更加的沉重 。我们可以在吃午饭前吃些水果或者是喝一杯水 。这样可以减少你的午餐的食欲 。午餐吃七分饱就可以了 。
下午喝茶或者咖啡
下午的时候 ， 我们可以在闲暇的时候多喝一点茶水或者或者是咖啡什么的 。咖啡可以消耗我们很多的能量 。甚至可以达到运动减肥的效果 。
上下班步行
如果你的住处离公司不远的话 ， 建议你还是步行着上下班 。而且我们的在进公司以后 ， 可以避免坐电梯 ， 楼层比较高的 ， 可以走到楼层的时候 ， 坚持不住的时候再去坐电梯 。多走走不仅仅可以消耗你身上的脂肪 ， 还可以让你的要被更加的健康 ， 减少腰背脊椎方面发生疾病 。
晚餐尽量少吃
古人讲究过午不食 ， 但是那是富贵人家的规矩 ， 我们在如今快节奏的生活 ， 每天的工作会消耗大量的热量 。不吃晚饭吃的话也是不行的 。但是记得一定要控制自己的适量 。晚上可以堆积脂肪的最好时机哦 。
怎么减肥不反弹
减肥必须减脂
体重减轻不等于瘦身（减少脂肪) 。因为身体水分流失（利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解（饥饿)都会引起体重下降 ， 所以 ， 减重≠瘦身 。所以 ， 抛弃那些快速的减肥方法吧 ， 除了伤身之外 ， 对你的身体没有太多好处 。
尽量避免单一食品瘦身法
无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶 ， 这些瘦身作用绝佳的食品 ， 如果每天只吃某一种食物的话 ， 这完全不是我们追求的健康减肥方式哦 。要想减肥 ， 一定要保证营养均衡 ， 不仅吃得好 ， 减肥也有效果 。
养成易瘦习惯
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的 ， 所以瘦身应关注小细节 ， 例如能站不要坐着 ， 能走路不要坐车 ， 家里零食不要放在显眼的位置 ， 平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等 。
降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍 ， 因为此时头脑较最初的状态冷静一些 ， 能降低瘦身期望值 。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休 ， 也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住 ， 否则 ， 一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时 ， 以前的努力便容易付之东流了 。
规律锻炼
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈 ， 并不是强度越大越好 ， 做越多越好 ， 适度就行了 ， 尽量不要做完后觉得很辛苦 。特别是本身不太喜欢运动 ， 不擅长运动的人 ， 一开始必须选择S速效系列辅助和一些相对轻松的运动 ， 比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等 。
寻求支持
列出一张亲朋好友的名单 ， 以便自己在感到疲倦、厌烦时 ， 能获得他们的电话帮助 。他们不用和你一起锻炼 ， 但可以给你勇气去再接再厉 。此外 ， 在减肥论坛上注册 ， 和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一 。
上班族怎样健康减肥
步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说 ， 步行上下班是最佳的锻炼方式 。早餐后步行有助于帮助肠胃消化 ， 还能使代谢系统正常运行 ， 助你保持良好的体形 。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走 ， 因此如果家里离公司不远的话 ， 建议全程步行 ， 若是家离公司较远 ， 也可考虑提前几站下车 ， 步行去公司 。
晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班 ， 所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练 ， 清晨的锻炼有助于提神醒脑 ， 帮助大脑的运转 。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼 ， 出一身汗再洗个澡 ， 下午工作也能精神百倍 。


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