褪黑素什么时候吃最好(褪黑素的副作用与禁忌)( 二 )
有粉丝问“我晚上需要工作 。我能做些什么来帮助你入睡？”回答:张斌:假设你第一天开始上夜班，从晚上睡觉变成白天睡觉 。例如，你早上8: 00上床睡觉，从下午2: 00开始，最低核心体温变为12: 00 。怎么才能改善呢？张斌建议，上夜班后，要戴墨镜，避光 。当她回到家，她应该试着创造一个黑暗和安静的环境 。她可以吃点早餐让自己舒服些，然后让自己睡觉 。睡前服用褪黑素有助于睡眠，但无论如何，夜班工作者的睡眠相对不足 。晚上上夜班之前可以规律的睡两个小时来补觉 。另外，夜班时一次性午睡45分钟 。而且，光线还能保持警觉 。工作时可安排强光源，间断、间歇照明也有效 。在最低核心体温5点之前进行光照，可以帮助节奏后移，从而帮助身体建立新的节奏 。"
张斌导演回答粉丝提问 。
你到底推荐不推荐午休？午休时是不是尽可能睡久一点比较好？张斌说，午休是合理的 。中午一段时间警觉性下降，需要休息 。建议15-30分钟，不建议1小时 。因为你处于梦境状态，所以会特别放松，以至于到了下午就会犯困 。也有粉丝担心脑白金会不会上瘾 。张教授说，“褪黑素本身没有成瘾性，但肯定是合成的，需要肝脏代谢 。最好是通过自己的行为来促进褪黑素在合适的时间出现 。”
直播/采写:南都采访人员曾温琼
实习生:付
摄影:实习生杨
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