开始前 ， 咱先简单复习一下「皮质醇」是个啥登西！
作为我们人体中代谢糖类最强的肾上腺糖皮质激素 ， 皮质醇还有个更Bking的tittle就是「人体的三大囤脂激素之一」 。
非常容易受饥饿、压力和焦虑这些外界因素刺激 。
在皮质醇的爆发和刺激下 ， 我们能够短暂的拥有“超人”的能力 ， 发挥出跑、跳的身体极限 。
但代价是 ， 它会保留“脂肪” ， 并消耗任何类型的蛋白质作为燃料 。
也就是说 ， 只要皮质醇升高 ， 肌肉就会成为最大的倒霉蛋子 ， 被身体拿来献祭 。 （肌肉：我蟹蟹你
大家也都知道 ， 肌肉可是个能让减肥实现「躺瘦」的好东西 。
肌肉每天能消耗的热量远远大于脂肪 。
一磅的肌肉大约每天会消耗7~10大卡的热量 ， 而同样重量的脂肪一天只能消耗2~3大卡的热量 。
所以说白了 ， 皮质醇高的时候 ， 减肥的效果肯定是要大打折扣的 。
保持「皮质醇」的平稳 ， 确实会让减肥更容易出效果 。
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咋能知道自己是不是高了？
# 苹果型身材注意了！
虽然不是绝对性因果关系 ， 但大多数皮质醇高的肥胖更容易表现为向心性肥胖 。
正常来说 ， 体重下降时 ， 身体的各个部位都能或多或少的跟着变化 。
但高皮质醇的人会格外容易被消耗四肢的肌肉 ， 表现为「看腿像90斤 ， 看腰像120斤」 。
# 出现紫色膨胀纹
正常来说 ， 短时间内体重骤涨的情况下 ， 一些长胖部位的皮肤才会被撑出纹路 。
但皮质醇高到一定程度的肥胖 ， 则会尤其表现为：在一些没有长胖的地方也出现了紫色纹路 。
这是因为皮质醇的增高 ， 导致蛋白质过度分解了 。
导致皮肤弹力纤维断裂 ， 从而出现了膨胀纹 ， 也叫萎缩纹 。
《萎缩纹在整形美容外科治疗中的研究进展》
# 皮肤变薄 ， 还更容易出油
皮质醇过高不仅降低皮肤厚度 ， 还会增加毛细血管脆性 。
使皮肤分泌更多的油脂 ， 导致起痘 。 （这也是为啥人压力大或者熬夜后总是油光满面der
严重的长期高皮质醇 ， 还会让脸颊变得敏感泛红 ， 严重时轻微的损伤就可能造成紫色瘀斑 。
而血管扩张+皮质醇升高造成的水潴留 ， 在眼周的表现就是色素型黑眼圈和水肿眼袋 。
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皮质醇 ， 我该拿你怎么办？
# 尊重皮质醇的昼夜节律
大道至简 ， 稳定皮质醇的关键还是在于遵循身体的自然规律 。
首先 ， 皮质醇的代谢是以24小时为一个周期循环的 。
一般皮质醇水平早晨最高 ， 而凌晨时到达最低 ， 此后再缓慢上升 。
而压力激素为啥叫压力激素呢？就是因为它负责指导人在压力状态下的生理活动 。
身体能感受到的压力是广义的 ， 不仅是令人累到头秃的996职场或社会压力 。
还包括所有需要给出「违背身体正常状态」反应的情况 。
比如 ， 本来到了褪黑素出场的时间 ， 但你非要身体继续提供精力和能量继续支棱着刷手机 。 （这里的划手机就相当于一个压力刺激
那么 ， 皮质醇就会在召唤下闪亮登场 ， 嘎嘎分泌 ， 让你能支棱起来继续玩 。
所以 ， 尊重皮质醇的第一步 ， 就是减少熬夜 ， 降低皮质醇的总体含量 。
# 改变一些饮食、运动时间
大家都听过 ， 「醒来空腹一杯咖啡」or「吃蛋白质酸奶碗」or「每天空腹狂做有氧」…之类的减肥小tips吧？
但大人要提醒一下 ， 对于皮质醇本来就高的同学来说 ， 最好不要这样做！
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