膳食纤维就暗藏在新鲜的蔬果当中，平时多吃些新鲜的蔬果，少吃点肉，对肠道健康是有益的
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维
常吃无花果有利于人体对食物的消化，帮助促进食欲，润肠通便，提高机体抗病能力
苹果中富含果胶 ， 果胶属于可溶性膳食纤维，它能够减缓胃的排空，降低消化率，促进胆固醇的代谢
黄瓜所含的膳食纤维对促进人体肠道排出食物废渣 ， 降低胆固醇的吸收有一定作用
香菇含有大量膳食纤维 ， 能促进胃肠蠕动，预防便秘，减少肠道对胆固醇的吸收
三：多检查，及早排除风险
平时要注意体检，一旦出现排便异常、便血等肠癌危险信号，应第一时间就医诊治，有肠炎、肠息肉的人，要注意持续治疗，排除恶化癌变风险 。
临床主要的肠道检查方法有肠镜检查、CT、彩超、钡灌肠、气钡双重造影、排粪造影等
其中肠镜是确诊肠癌最准确的方式，但是肠镜检查为有创检查，有0.3%-0.5%的概率可对患者造成损害，且肠镜检查准备时间较长 ， 患者需提前清洁肠道，所以，如果没有病症的话，可先选择其他方式排查 。
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