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减肥难，是因为身体会阻止你变瘦，如何让自己持续瘦下去( 二 )

减脂


另外 ， 对于体重基数小的朋友来讲 ， 体重下降的速度会更慢一些 ， 此时不要因为追求过快的减脂速度而选择极端的方法 ， 只要体重的发展趋势是下降的就值得坚持 。

2.不要完全依靠饮食
虽然说饮食是减脂的关键因素 ， 但是为了保持减脂效率 ， 并不建议完全依靠饮食 ， 更建议把饮食与运动结合起来 。 比如通过饮食减少250大卡的摄入 ， 通过运动增加250大卡的消耗 ， 当然 ， 具体还要根据自己的实际情况调整 。
饮食与运动相结合 ， 就会让我们在饮食上相对放松 ， 从而降低饥饿感与进食欲望 ， 进而更好的坚持减脂行为 ， 不过还要知道的是 ， 不能因为运动的发生而忽视日常活动 ， 因为非运动消耗更重要 。

3.尽可能降低肌肉流失的速度
减脂与减重的最大区别在于肌肉量 ， 在减脂过程中 ， 我们要做到的应该是尽可能的留住肌肉 ， 这样不但可以让身材变好 ， 还可以降低基础代谢下降的速度 ， 从而降低反弹的风险 。
而想要降低肌肉流失的速度 ， 需要我们做的就是重视蛋白质的摄入与力量训练 ， 在日常饮食当中 ， 要尽量做到每天摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质 ， 在力量训练方面 ， 要重视大肌群和复合动作 。

4.在饮食上适当的放松
在饮食上有计划地放松 ， 可以帮助我们降低压力 ， 缓解饥饿感和进食欲望 ， 更有利于之后的坚持 。 所以 ， 偶尔大吃一次并不是坏事 ， 也不会影响到最终的减脂结果 。 当然 ， 放松也要有节制 ， 不能频率过高 ， 半个月一次就差不多 ， 另外 ， 在外出就餐之时 ， 也应尽量选择低热量的食物来吃 。

5.重视休息
良好的休息与睡眠可以让身体得到恢复与放松 ， 可以降低身体的压力水平 ， 可以调整身体的激素水平 ， 可以帮助我们更好地控制饮食、可以让日常活动量得到保证 。
所以在减脂过程中不要把自己逼得太紧 ， 适当佛系的心态可能会起到更好的作用 。

总结：减脂 ， 并不是说我们努力就可以达到理想的效果 ， 因为在我们努力的过程中 ， 身体也会积极地对抗我们的努力 ， 所以为了对抗身体的对抗就不能选择极端的方法 ， 不要追求过快的减脂速度 ， 而是要养成良好的行为习惯 ， 让自己慢慢地瘦下来 。
作者：十月知行



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