3、正确做法:
正确的做法是合理分配运动前和运动后的饮食 。 在运动后可以摄入合适的碳水化合物和蛋白质 ， 以提供身体所需的能量并帮助修复肌肉 。
对于晚上运动后的晚餐 ， 可以选择一些健康的碳水化合物 ， 如全谷物、蔬菜、水果 ， 搭配富含蛋白质的食物 ， 如鸡胸肉、鱼肉、豆类等 。 这样可以满足身体对营养的需求 ， 同时避免肌肉流失和影响睡眠 。
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