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跑步流汗会导致钙流失？应该怎么补？( 二 )

跑步


高血钙的出现，往往与饮食中的钙摄入量过高、维生素D过量摄入、高盐、高脂等各因素有关 。然而，补钙并不等同于高血钙 。针对体内钙流失问题，我们需要采取正确的方式进行钙的补充，避免无度补钙导致钙过量 。
补钙的建议摄入量，需要参照国家卫生健康委员会的推荐值，根据个人年龄、性别、身体状况等因素进行个体化调整 。

跑步流汗会导致钙流失？应该怎么补？

文章插图
骨质疏松症的威胁，早期补钙是关键
身体中钙的定义不足，会导致骨质疏松症的发生 。骨质疏松症特点是骨骼的骨密度降低，骨骼组织微观结构破坏，骨质变得疏松脆弱，极易发生骨折 。
目前，依赖药物治疗已经不能从根本上解决问题，因此，应该从预防角度着手 ， 进行针对性的营养干预 。这就强调了早期补钙的重要性 。
一方面，钙对于新生骨组织的形成至关重要；另一方面，考虑到人体对钙的吸收功能有限，日常摄入的钙不能完全满足体内需要，在体内储量不足的情况下，补充钙质显得尤为重要 。因此 ， 早期补钙的习惯，既能保证身体对钙的需求 ， 又能有效预防骨质疏松症的发生 。
因此，为了维持身体的健康 ， 跑者应该注意饮食平衡，保证摄入足够的钙质和其他重要的营养物质 。虽然钙质的来源繁多，但是吸收率和生物可用性方面仍以奶制品为优 。对于有乳糖不耐受状况的人，低乳糖或无乳糖的牛奶，以及酸奶、奶酪等其他奶制品皆是好选择 。
在注重钙质摄入的同时 ， 也需警惕高钠饮食、高脂肪饮食对钙质排泄的影响，养成均衡饮食的习惯至关重要 。
如果出现跑步后大量出汗的情况 ， 建议及时补充水分和电解质 。同时，如果担心缺钙的问题，可以定期进行血钙检测和骨密度的测定，以便及时发现并解决问题 。




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