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想要真正做到“躺瘦”，就得好好提高代谢，8个方法让你多瘦10斤

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想要真正做到“躺瘦”，就得好好提高代谢，8个方法让你多瘦10斤

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想要真正做到“躺瘦”，就得好好提高代谢，8个方法让你多瘦10斤

【想要真正做到“躺瘦”，就得好好提高代谢，8个方法让你多瘦10斤】基础代谢是指身体在休息状态下为了保持基本生存功能（死不掉）所消耗的能量 ， 例如呼吸、血液循环、食物消化以及细胞活动等 。 这些功能是我们生命的基本支持系统 ， 使我们能够维持正常的生理活动 。

那如何才能提高代谢呢？
1、不要为减肥狂减热量
为了减肥而大幅削减热量是不明智的 。 人体有一套自动机制来维持正常体重 ， 如果我们突然减少热量摄入 ， 身体的基础新陈代谢率会自动降低 ， 导致身体感到疲倦和虚弱 。 此时 ， 身体会开始节省能量 ， 从而减缓脂肪燃烧的速度 。

2、按时吃早餐
当我们睡眠时 ， 新陈代谢率会较低 ， 而早餐能帮助我们的新陈代谢恢复到正常水平 ， 更好地消耗热量 。 早餐就像是身体代谢的启动器 ， 它能提供能量给身体 ， 促进新陈代谢的活跃 ， 增加热量的燃烧 。
吃早餐还可以控制我们在其他餐的食欲 ， 减少对高热量食物的摄入 ， 从而帮助减肥和维持健康体重 。

3、多吃蛋白质食物
蛋白质的消化过程需要更多的能量 ， 因此摄入足够的蛋白质可以帮助增加我们的代谢水平 。 通常建议每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质 ， 这样的饮食结构才算平衡 。
蛋白质不仅有助于维持身体的组织和肌肉 ， 还可以提供长效饱腹感 ， 减少对高热量食物的摄入 。 常见的蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、豆类、坚果等 。

4、进行力量训练
进行力量训练对于提高基础新陈代谢率非常重要 ， 尤其是随着年龄的增长 。 力量训练可以帮助我们重新建立肌肉 ， 因为肌肉比脂肪更具代谢活性 。 事实上 ， 每1磅肌肉所消耗的热量相比1磅脂肪要高出9倍 。
通过经常进行力量训练 ， 我们可以增加肌肉量 ， 从而提高基础新陈代谢率约6.8%～7.8% 。 力量训练不仅可以塑造身体线条 ， 还可以增加热量消耗 ， 帮助控制体重和减少脂肪堆积 。

5、多喝水
每喝0.5升水可以提高新陈代谢率10-30% 。 此外 ， 喝冷水可以进一步加速新陈代谢（但对于女生来说 ， 注意在姨妈期间要谨慎） 。 有研究发现饭前喝一升水的人相比饭前不喝水的人 ， 减重效果提高了44% 。
因此 ， 建议试试在饭前喝一些汤水 ， 当然对于胃动力不好的人要慎重考虑 。

6、保证充足睡眠
睡眠不足会导致肥胖 ， 这已经被众多研究所证实 。 当我们睡眠不足时 ， 身体会产生一种饥饿激素 ， 同时减少饱足激素的分泌 ， 这就是为什么很多人在深夜容易产生吃夜宵的欲望的原因 。 成年人的最佳睡眠时间是晚上22点到早上6点 。

7、放平心态
不要过分纠结于每天体重秤上的数字 ， 也不要对减肥过程过于紧张 。 重要的是坚持正确的做事方法 ， 时间会给你满意的答案 。 减肥其实很简单 ， 不需要额外花费金钱 ， 它是一种生活习惯 。
养成良好的生活习惯 ， 无论是新陈代谢还是减脂都会自然发生 。 要相信自己的努力和耐心 ， 与身心平衡：健康饮食、适度运动、良好的睡眠等等 。 不要过度担心 ， 相信自己的选择 ， 坚持下去 ， 成功终将到来 。
重点是培养健康的生活方式 ， 焦虑和压力只会阻碍减肥进程 。 放松心态 ， 积极向前 ， 你会看到进展的 。

8、喝黑咖啡
如果以上方法没有效果 ， 可以试试黑咖啡 ， 黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 并增加燃脂效率 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡 。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢 ， 提高你的工作学习效率 ， 还能缓解便秘 ， 消除水肿 。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量 ， 关键可以提高燃脂效率 。


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