文章插图
1、经阴道自然分娩的产妇，于产后6~12小时内起床适当活动，一般于产后第二日可在室内随意走动，再按时做产后健身操 。
2、会阴侧切或剖腹产的产妇，在产后第3天后起床在室内适当活动 ， 待拆线后伤口不同时，再适当做健身操，做活动及产后健身操 ， 可以有助恢复身体，避免腹壁皮肤过度松弛，且能使骨盆底及腹肌张力恢复 。
3、平卧，抬腿，每组做10~20次；每天3次，每次做15分钟 。
4、仰卧起坐动作能锻炼骨盆底肌及筋膜缩肛，每次练习10~20次；每天3次 。
5、产后2周开始加做胸膝卧位练习，可以纠正子宫后倾，每天3次，每次练习15分钟 。后逐渐加大运动练习 。
【产后大肚腩怎么快速减 产后大肚腩怎么减掉】6、提肛缩阴运动 正常产后1周，开始做提肛运动 。吸气后用力收紧腹部肌肉直到腹部肌肉拉得紧紧的，然后慢慢吐气放松肌肉 ， 反复练习10~20次每次，每天三次，然后逐渐增加运动次数 。这样可以帮助恢复盆底肌功能并能防止子宫下垂和阴道松弛 。
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