3.另外可以试着做拉力器收腹 。直立着握紧拉伸索，弯曲背部并绷紧腹?。?利用背和腹部的力量来拉动拉力器 。
●小提示
◇卷腹简单又有趣，能带给你平坦的腹部，岩石般的腹肌及两侧的斜肌 。
◇由于骨盆的形状特点，女性脊椎下半部的身体曲线比男性的弯曲幅度更大 。另外 ， 女性臀肌部自然囤积的脂肪使臀部在平躺时的位置较男性更高 。因此她们在做卷腹时，考虑的应是怎么增加背部下方的支撑力 ， 而不是努力把下背部不自然地放平 。要增加背部下的支撑力，只需要在背部拱起最高的地方放上一块◇卷起的毛巾或一个枕头就可以了 。你可以改变毛巾的形状，直到它让你的背感觉舒适为止 。
●警告
◇若感到颈部疼痛 ， 应该立即停止锻炼，此时你可能需要向理疗师或按摩师咨询治疗意见了 。
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