更严重的是，有的人不断的催吐……过一段时间又接着吃，不断地吃，不断地吐……而且吃的还是高热量食物 。
4、睡眠不足 ， 长期熬夜，夜宵
1）睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙，以致饥饿感增加，食量变大；
2）大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加，结果摄取更多热量密度高的食物（一般为较不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；
3）睡眠不足与不健康的饮食习惯相关，例如深夜进食；
4）因为疲劳而降低活动量和运动量 。
任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：
3分练，7分吃～
吃?练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少 。
合理的运动?良好的生活饮食习惯?良好的睡眠质量?激素之间的调节
减肥失败的原因 ， 大多数归纳为：
不会练 ， 不会吃，不睡觉，压力大 。
5、有氧运动和HIIT的区别（可看可不看）
（1）低强度持续的有氧运动
不是20 /30分钟以上的有氧运动才可以减肥，看过好多这样的说法，要等糖原耗尽才能减脂什么类似的错误说法，但是人的身体内部会保持一种动态平衡，任何两种矛盾激素都是同时存在的 。
哪怕我们一天24小时躺在床上，也是会消耗一些热量，
这些热量并不是说只是有氧运动的时候才开始消耗，长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食 。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪 ， 同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低 。
所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～
同时需要在这里说明一点，并不是有氧运动不好，或者不能减肥 ， 只是让你不要一直单独只做有氧?。。。?
（2）高强度短间歇运动
HIIT是一种高强度 ， 短间歇运动，是高强度和低强度交替的训练模式 ， 又有一个误区是说：跟一到两个小时的慢跑H IIT更容易让人接受并完成.没有什么相比慢跑一两个小时或者四个小时的跑步就多消耗这种错误的说法 。
因为这种运动大部分人根本就不可能完全完成 。最常见的就是：波比跳～真的超级累?。。?
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接下来重点来咯?。〈蚱鹁?瘢?饣崾悄惚涿篮玫目?迹?
三、怎么吃？
· 理性并机智的选择食物
学习营养学，懂得食物之间的关系，搭配 。确保一日三餐 。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗 。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼 ， 虾 ， 去皮鸡肉 ， 豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯 ， 玉米，芋头，红薯，黑米饭 ， 糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
训练前吃香蕉，运动前黑咖啡 。
（一）场景分析
1、聚会
如果有条件可以选择潮汕清汤火锅 ， 日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅
（1）聚会前
你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子
（2）聚会时
尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天 ， 喝水，喝茶，转移注意力
（3）聚会后
如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食 ， 可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~
在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行 。
2、外食
按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
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