2、酸奶代替沙拉酱 。
3、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉 。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪)，但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的 。
4、生吃蔬菜时，拌沙拉酱口味会好很多 。但是，吃沙拉时放什么样的沙拉酱是减肥人士必要要考虑的 。每100毫升柠檬沙拉汁热量为14大卡，蛋白质0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克 。一般油醋类的沙拉酱比奶油类的沙拉酱酱热量要低一些 。减肥人士不妨选用这种沙拉酱做沙拉 。
吃沙拉的好处
1、沙拉的好处沙拉好处真的不少 ， 因为沙拉的主材料：蔬果，是防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、养颜美容的好食物 。
2、酱汁清淡一点有些沙拉有低卡的酱汁 ， 如果没有，油醋汁是不错的选择 。记得把酱汁放在旁边 ， 避免淋在沙拉上，这样可以避免你把酱汁全都吃掉；甚至可以用叉子沾一点酱汁 ， 再叉上一口蔬菜，这样沙拉酱会吃得更少 。
3、其次多吃沙拉也可以很好的降低我们的胆固醇 。这主要是沙拉是一种蔬菜，里面含有丰富维生素以及膳食纤维，而这些物质都可以很好的帮我们降低胆固醇 。所以我们要降低胆固醇的人可以多吃些沙拉 。
4、吃沙拉的瓜可以很好的帮我们减肥，我们很多人都喜欢在进食之前吃点沙拉，这是因为沙拉可以很好的吸收我们体内多于的脂肪，同时还可以很好的促进我们的消化，最重要的是沙拉的热量很低，所以我们吃沙拉的话可以很好的起到减肥的功效 。
蔬菜沙拉用什么酱比较好吃又减肥3哪种沙拉酱适合减肥
我建议 ， 沙拉首选油醋汁 。
如果沙拉酱是浓稠的、不透明的、尽量不要去购买，像千岛沙拉、凯撒沙拉等，这些沙拉酱里面的糖和油的含量都很多，而且它用的油也都很差！但是油醋沙拉里的油基本上都是橄榄油，至少还算不错的油 ， 再加上它里面基本上不加糖 。因此算是沙拉酱中最安全的'选择了！
五款低脂沙拉酱做法
1、低脂酸奶酱：经典的酸奶酱，将一勺白砂糖倒入200ml酸奶中，再挤入半个柠檬汁 ， 搅拌均匀即可 。
2、泰式 甜辣酱：菠萝切末备用，将红椒、小辣椒、蒜切成末放入清水中煮至变软，再菠萝末倒入锅中搅拌，再加入米醋、糖、盐调味，小火不断搅拌收汁，关火冷却即可 。
3、苹果优酪酱：将苹果、酸奶、低卡美乃滋混合，用料理机打碎成酱即可 。
4、奇异果薄荷酱：将奇异果和脱脂酸奶放入料理机中混合打碎成酱，再撒上薄荷末即可 。
5、柠檬醋汁：20ml苹果醋加盐、一勺白砂糖、50ml橄榄油，再挤入半个柠檬汁，搅拌均匀即可 。五款“低脂”沙拉酱，喜欢吃沙拉又怕热量高的小伙伴福利来了哦 。
100克沙拉酱的热量是多少
每100克的沙拉酱所含有的热量为724大卡 。1勺沙拉酱大约10克左右，其所含有的热量为72大卡 ， 需要我们散步将近50分钟才能消耗掉 。从这个数字可以看出，沙拉酱的热量在众多的食物中算是比较高的了 。
沙拉酱是高热量食物吗
沙拉酱算是高热量的食物 。现在市面上出售的沙拉酱主要有蛋黄酱和千岛酱 。蛋黄酱是众多的沙拉酱种类中热量最高的，甚至比相同质量的巧克力还要高出很多 。每一勺的蛋黄酱所含有的热量为110千卡，脂肪12克，这主要是因为蛋黄酱在制作的时候，在里面添加了很多的食用油、糖分、食盐以及醋 ， 这些都增加了蛋黄酱的热量 。
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