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蛋白质会让你体重增加还是减轻？( 二 )

卡路里蛋白质奶昔


根据您的体重目标选择蛋白质来源
无论您的目标是增重还是减肥 ， 为您的饮食选择优质蛋白质来源都很重要 ， 例如：
瘦肉和家禽
鱼
蛋
豆类
坚果和种子
大豆食品（豆腐、豆豉和毛豆）
某些全谷物 ， 如藜麦
以下是如何根据您的目标使用蛋白质食物的示例 。
增加重量
如果您的目标是增加体重 ， 基本的经验法则是您消耗的总热量必须大于您一天燃烧的热量 。
但吃大量高热量的垃圾食品并不是健康的方法 。
当增加总体卡路里摄入量以促进健康体重增加时 ， 请吃优质、富含蛋白质的食物 。
例如 ， 首先将瘦肉、鱼、鸡蛋、希腊酸奶、干酪、豆类、坚果、豆腐、种子和扁豆更定期地 纳入您的膳食和零食中 。
将蛋白质食物与健康脂肪和复合碳水化合物搭配 ， 以获得最多的营养 。
增加蛋白质和热量的一种简单方法是增加蛋白质食物的份量 ， 并保留蛋白质棒或煮鸡蛋等来源 。
减肥
减肥的一般准则是消耗的卡路里少于一天燃烧的卡路里 。
将富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、豆豉、坚果和藜麦）作为正餐和零食的中心 。
植物蛋白还富含纤维 ， 这是一种重要的营养素 ， 有助于促进饱腹感（饱腹感） ， 并可以帮助您避免暴饮暴食 。
考虑将这些蛋白质来源纳入全天少量多餐中 ， 而不是三顿大餐中 。
这有助于调节饥饿感并降低超出每日减肥所需卡路里的可能性 。
为了实现最有效的减肥策略 ， 应优先考虑营养丰富的天然食物 ， 并将蛋白质摄入与定期的身体活动相结合 。
在追求减肥和增重目标时 ， 蛋白质奶昔用途广泛且有效 。
每份通常含有 20 至 30 克蛋白质 。
如果您的目标是减肥 ， 偶尔喝点蛋白质奶昔可以带来饱腹感 ， 从而可能减少总体卡路里摄入量 。
选择低热量蛋白粉 ， 并将其与水或非乳制品（如天然富含蛋白质的豆奶或豌豆奶）混合 。
对于那些有兴趣增加体重的人来说 ， 蛋白质奶昔是一种增加卡路里和蛋白质摄入量的便捷方法 ， 而且不会占用胃部太多空间 。
选择热量较高的蛋白粉 ， 并将其与牛奶、水果、去核枣、种子和坚果酱混合 ， 可以制作出能量密集的奶昔 ， 支持肌肉生长和体重增加 。
总的来说 ， 只要少量使用 ， 蛋白质奶昔可以成为实现各种身体成分目标的便捷补充品 。
只要确保它们补充均衡、营养丰富的饮食 ， 而不是完全取代天然食品即可 。
概括
无论您是想增重还是减肥 ， 蛋白质都是支持您整体健康和身体成分目标的重要营养素 。
选择高质量的蛋白质来源并在饮食中加入多样性很重要 。
蛋白棒或蛋白奶昔是在饮食中添加额外蛋白质的便捷方法 ， 但它们不应取代天然食品 。
【蛋白质会让你体重增加还是减轻？】考虑与注册营养师会面 ， 以获得有关您的蛋白质目标和体重增加或减少的膳食计划的个性化指导 。


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