所以两个体重相当 ， 但是体脂率悬殊的人体型差异也会特别大 。 因此想要减肥的人 ， 不要盯着体重秤上的数字不放 ， 体重减少了不代表你就不胖了（说不定是肌肉少了） ， 体重增加了也不代表肥肉还在 ， 这里有更加科学的衡量标准 。 最简单的 ， 你可以买一个体脂秤来记录你的体脂变化 ， 不要因为体重的多和少而纠结了 。
增肌的主要方式是重量（力量）训练啦 ， 这边就不说太多了 ， 大家可以自己去找找 。 重量训练是无氧训练 ， 无氧训练的过程大多较短且快 ， 每天需要的时间并不是特别多 ， 而且重量训练后的休息才是骨骼肌恢复和增长的时间 ， 因此不会因为你休息荒废一两天后就前功尽弃 ， 反而休息后会得到增长 。
由于骨骼肌含量的增加 ， 我们的基础代谢会相应有所提高 ， 这时候只要保持原来的饮食或做一个比较健康的微调 ， 我们就能有效且轻松地制造热量缺口 ， 脂肪细胞也就会自觉地变小啦 。
明白了吗？
减肥的目的不是减重 ， 而是减少脂肪含量 ， 而不复胖的关键是增肌 ， 肌肉密度要比脂肪高得多 ， 所以哪怕体重增加了 ， 也不要担心 ， 这不代表你更胖了 ， 反而有可能在增肌过后很快就减脂成功且不再复胖了呢 。 而且通过增肌 ， 可以让你的身体线条更加好看 ， 也能达到塑形的效果！
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