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居家体育锻炼的方法有哪些( 三 )

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清理杂物--塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线 。搬动杂物时 ， 不要随意弯腰拿取，应该先蹲下 ， 拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌 。
从蹲下承受足够的重力 ， 达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里 。
洗碗--练就模特腿
洗碗的时候做抬腿动作，并且在抬腿的时候维持10秒左右，因为当你的力量都几种在腿上的时候，就花加速摄体的热量效果，而且如果你踮一下脚尖，还可以拉伸小腿的肌肉 。
腿部很容易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的`时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量 。
铺床--再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥 ， 上肢尽量展开 。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置 。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量 。另外，很多男人其实是“锁骨控” ， 因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位 。
九妙招厨房运动也健身
1、踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起 ， 呼气，放下 。做5组，每组1O次 。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳 。
2、单腿站立
锻炼部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时 ， 将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直 ， 向侧面提起，保持20秒，换另一侧 。
3、前后下腰
锻炼部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰 ， 拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次 。
4、下蹲
锻炼部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢 ， 腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
5、俯卧撑
锻炼部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑” 。
6、转腰
锻炼部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰 ， 不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置 。
7、转颈
锻炼部位：颈部
利用炒菜等待的间隙 ， 站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环 。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张 ， 所以要随时活动一下 。
8、侧弯腰
锻炼部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰 。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身 。
9、臂部伸展
锻炼部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时 ， 不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖 ， 同时双腿用力，踮脚尖


居家体育锻炼的方法有哪些

文章插图
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