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真的瘦｜日本总结出A、X、O、I四大身材，你是哪一种？( 四 )

真的瘦｜日本总结出A、X、O、I四大身材，你是哪一种？

HOWTO

step1:首先双手要持有一个有重量的辅助工具。随后髋部与下半身保持不动的，利用腹部以及腰两侧肌肉来带动上半身扭转。

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step2：双脚打开比肩膀略宽，上身和地面水平和腿部垂直。手握哑铃，用背部肌肉发力带动大臂和小臂抬起。

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step3：双手放在头两侧，用腹部和背部发力带动上半身抬起，颈部要处于自然放松的状态。

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step4:面部朝下，身体中段着地、四肢悬浮抬起。这个动作对臂膀和臀部的锻炼效果都很好。但做的时候一定要注意颈部要保持自然水平状态，不要因为背部力量就仰头做，这样会损伤颈部，还会令斜方肌越来越壮。


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