曲线婀娜不是瘦出来的! 瑜伽5式, 练出你的好身材( 三 )

2026-01-16

莲花平衡式是一种坐姿瑜伽动作。这一动作可以柔韧两腿，柔韧双臂还可以按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能，增强身体的平衡感。首先，按莲花坐姿坐好。吸气，将屈着的两腿抬起。呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。呼气，放松两手及两腿。

瑜伽毗湿奴二式：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿折叠，右脚放在会阴处的位置。身体向前倾斜，左手向前伸抓住左脚。之后左手向上提拉左腿至身侧，换右手抓住左腿，左臂在身前向左侧打开，五指分开撑地。身体重心转移至右臀。

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