曲线婀娜不是瘦出来的! 瑜伽5式, 练出你的好身材( 二 )

2026-01-17

鹤禅式：首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起。

骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。

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