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半骆驼式变体：单膝跪地，一直只脚向上尽量抬起，脚掌踩实墙壁，另一只脚脚跟提起，脚尖踮地，上身后弯，双手抓住下方脚的脚踝，胸腔向上延展打开，保持呼吸的均匀和畅通，然后颈椎放松，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，肩胛骨往中间靠拢，可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定，5~8次呼吸后，换腿抬起踩实墙壁练习多一次。
骆驼式：在上一体式基础上增加难度，首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。
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