热巴的蝴蝶臀天鹅颈，女明星做梦都想要的好身材，都是这样来的？( 五 )
那么你真的要好好收起范范给你的这份拉伸指南，非常易学，也就5分钟的事，千万不要拖着到了疼得直不起腰再拯救，坚持做真的会对我们的健康起积极影响的！
我们赶紧来看看都有哪些动作吧～
拉伸的小步骤
头部侧向拉伸
抬头含下巴看向前方，双手置于臀部处，跟着图片，慢慢将头部贴向肩膀，放松不要耸肩哦～
颈部旋转拉伸
这个动作，坐着也可以，但站着会拉伸更彻底。范范看了一整天电脑下来，做着这个动作觉得最舒爽，炒鸡放松颈部。
抬头挺直腰部，把肋骨收一收，肩膀保持在直立位不要动，慢慢头部带动下巴转向肩膀，停留30秒~
颈部前弯拉伸
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