女人味的秘密都在腰臀比例里，瑜伽修炼好身材( 三 )
花环变式
花环变式伸展了我们的双脚特别是脚踝，拉伸了我们的手臂并且舒展了我们的背部。动作分解:双腿膝盖弯曲蹲在地上，脚尖触地，上半身贴近双腿，头部靠近双腿膝盖，头部向下，双手向前下方伸展撑地。
侧板变式
侧板变式可以优化你整个侧腰的线条，手臂上的赘肉也可以减少，同时减少颈部的细纹。腰臀线比较好，身材的比例才是真的好。动作分解:右腿伸直向前伸展，右手伸直撑地，整个身体向右侧翻转，左手向后上方伸直，左腿膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，头部看向右手方向。
反斜板变式
反斜板变式是一个注重锻炼肩膀、胸部和腰部力量的体式，因为这些部位都必须悬空。动作分解:双手在身体两侧直立撑地，头部仰起，身体脱离地面并和地面保持平行，右腿大腿伸直膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，左腿大腿向上伸直，膝盖完全，小腿向下，左脚靠在右腿大腿上。
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