别再听信微商们的“谣言”养身防病，吃这些食物更靠谱( 二 )
2. 钙：预防结直肠癌
女性每天摄入800毫克以上的钙质，就能使患结直肠癌的危险减少46%。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不但钙含量丰富，而且吸收利用率高，是钙的最佳来源，建议每天喝300克奶，也可多吃豆腐等食物。
-----别再听信微商们的“谣言”养身防病，吃这些食物更靠谱-----
3. 胡萝卜素：预防乳腺癌
常吃富含胡萝卜素食物的女性，与雌激素受体相关的乳腺癌发病几率降低40%~60%。
胡萝卜素主要来源于胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、橘子等橙黄色果蔬和菠菜、苋菜等深色绿叶菜，这类深色菜应占每天食用蔬菜的一半以上。
4. 膳食纤维：预防结肠癌、乳腺癌
膳食纤维促进排便，稀释结肠内致癌物质，减少了结肠癌的发生几率。另外，膳食纤维有助降低血糖反应，而餐后血糖反应越激烈，患乳腺癌的危险越大。
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