一切为了清爽男神形象-男生各部位打理一网打尽(16)
蹲举推药球
动作要点:膝盖不超过脚尖，下蹲时收腹吸气，起身时呼气将药球举过或者抛过头顶。
练习部位:腿部、臀部
组数:12个一组，做5组。
壶铃垂摆
动作要点:双脚略宽于肩，挺腰收腹，臀部向后送出，依靠髋关节力量将壶铃顶起的同时身体站直，臀部收紧，依靠壶铃惯性以及手臂力量将壶铃拎起，手臂与地面平行后回落往返。
练习部位:腿部、臀部、腰部、手臂
组数:12个一组，做5组。
立卧撑
动作要点:双手撑地同俯卧撑姿势，骨盆后倾，收紧腹部臀部肌肉。全身发力双脚屈膝向前，然后手臂向上，双腿发力伸直向上跳跃。
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