每天这样运动一小时，帮你瘦出小蛮腰筷子腿，变身耐看型美女( 二 )
二、无氧运动15分钟
而无氧运动主要是锻炼力量肌肉的爆发力，能够塑形增肌，在锻炼中从开始到结束很快，氧气来不及参与。像杠铃，硬拉，推背、哑铃、仰卧起坐等等都是力量无氧锻炼的一种。无氧运动可以很好的局部瘦，可以针对腹部、腰部、腿部、胳膊、背部等你需要减肥的部位来集中瘦，有氧和无氧运动结合在一起，让你瘦的更轻松，小蛮腰、马甲线、筷子腿都可以打造。
三、一些5分钟辅助运动
辅助运动主要就是帮助我们缓解身体疲劳的，这样可以放松身体，也可以防止太过于疲惫，相对是比较轻松的运动了，大家做这个运动的时候也可以放松心情，缓解压力，甚至可以直接睡觉前躺床上做，例如空中自行车、高抬腿、洗澡的时候按摩身体等，这些比较舒适温和的动作，一天做一个，每次5分钟就可以了。
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