会致癌？有防腐剂？不，真正无添加、近乎完美的食品，就是它！( 三 ) 致癌

每天应该喝多少？

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根据《中国居民膳食指南》中的推荐量，建议成年人每日摄入的奶及奶制品要达到300g(如果喝不够，可以用奶制品替补)。对于儿童、孕妇、老年人等特殊人群，建议可以适当增加饮奶量。

什么时间喝？

无论什么时间饮用牛奶，差异并不是很大。

早晨可以喝，补充营养与能量，为一日的工作或学习保驾护航。晚上饮一杯温牛奶，可以温暖肠胃、补充营养且促进代谢，但是建议在睡前1-2小时饮用，避免增加肠胃以及肾脏负担(减少起夜次数)。

喝牛奶拉肚子怎么办？

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一喝牛奶就腹痛腹泻，这是比较典型的“乳糖不耐受”，主要是由于身体中缺乏乳糖酶所导致，喝牛奶时可以这样:

1、先少量饮用，然后慢慢加量

小口喝奶，慢慢加量，帮助身体提高对于乳糖的耐受能力。

2、吃点食物再喝奶

在喝奶之前可以先吃点面包、燕麦、馒头等食物，肠胃中的消化和机械运动可以提高乳糖的吸收率，缓解症状。

3、选择酸奶或者零乳糖牛奶

酸奶经过发酵，其中乳糖几乎已经被乳酸菌分解，饮用可以缓解症状。另外市面上的一些“零乳糖牛奶”同样如此，是乳糖不耐受人群的绝佳选择。

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