六旬妈妈为秀旗袍减肥 营养专家：稍微超重更长寿( 二 )
为啥60岁后体重超重一些好？蔡红琳说 ， 稍微超重的人群营养状态是比较好的；60岁以上的人群 ， 罹患各种疾病的可能性会比较大 ， 而适度超重的体重更容易扛过疾病的伤害 ， 更容易达到长寿的目的 。 她奉劝年纪大的朋友要注意控制体重 ， 但也不必太苛刻 。 建议大家做好以下四点 ， 保持长寿体重 。
一是年纪大了 ， 体重可以超点 ， 但肌肉别太少 。 从30岁左右开始 ， 肌肉纤维就会慢慢丢失 ， 到75岁时就会丢失一半 。 所以 ， 锻炼是很有必要的 。 运动锻炼一定要坚持 ， 至少每天运动半个小时以上 ， 一周至少是三天以上 。 每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动 。
二是年纪大更要会吃油 。 可以选择不同的油脂搭配 ， 其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1 。
三是年纪大了要常揉揉腹 。 经常以手心按摩小腹至发热 ， 不但能让人体自动调集脂肪来御寒 ， 还能养元补气、滋阴培阳 。 揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力 。
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