南京1000名来自各区街道社区健康指导员即将上线( 二 ) 给健康配把“

此外，许民生表示，健康生活方式除了清淡饮食、戒烟戒酒、合理运动，心理健康建设更为重要，相关统计数据显示，慢病人群中有1/3都有心理问题，“此前多年多重于精神疾病的防控和诊治，心理卫生咨询和疏导做得远远不够。今年起，全国要求推广心理卫生建设，南京选择溧水区作为试点区域，除了医疗机构、基层社区卫生服务中心、学校需要提供心理咨询和疏导，企业也必须有这方面的服务。”

专家推荐

健康饮食应该这样吃

推荐一：食物多样，谷类为主”，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物，每天摄入12中以上食物，每周25种以上，每天摄入谷薯类250-400克，食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

推荐二：吃动平衡，健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86，成人的BMI数值正常：18.5-23.99，最理想的体重指数是22。

推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆，蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，每天至少300-500克，深色蔬菜应占蔬菜的1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品≈每天液态奶300克经常吃豆制品，适量吃坚果。

推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，平均每天摄入总量120-200克，优选鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

推荐五: 少盐少油控糖限酒。培养清谈饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。盐≦6克，烹调油25-30克，糖≦ 50克，最好≦ 25克；反式脂肪酸摄入量≦2克；饮水，每日1500-1700毫升提倡白开水或茶水；成人每天饮酒的酒精量：男性≦25克，女性≦ 15克，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

南京晨报/爱南京采访人员戚在兵