运动后浑身酸痛六种方法可缓解( 二 )
伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于疲劳肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行3~5次 。
补充营养 锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平 ， 所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白 。
拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩 ， 可使肌肉放松 ， 促进血液循环 ， 有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解 。
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