常穿高跟鞋全身都受伤这种“酷刑”女性不能再忍( 九 )
2.穿高跟鞋不要疾走快跑 。 穿着它挤公车、地铁尤其受罪 。
3.穿高跟鞋注意走路方式 。 走路时 ， 脚跟有意识地向后移 ， 以保护脚趾 。 在穿高跟鞋之前 ， 先做好腿部和关节的肌肉伸展运动 ， 比如脚背向上翘 ， 先将肌肉和韧带伸展开 ， 然后再穿 。
4.合理控制穿高跟鞋时间 。 尽量少穿高跟鞋 ， 每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内 。 正在发育中的少女 ， 或者有腰部基础疾病的患者 ， 尤其是腰椎间盘突出症患者 ， 最好不穿 。 对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说 ， 可在办公室备一双舒适的平底鞋 ， 与高跟鞋交替穿着 ， 让脚部偶尔放松 。
5.适当按摩放松 。 一天下来 ， 可以给足部做一些按摩 。 比如 ， 用手搓按脚部的疼痛部位 ， 或者使劲勾脚背 ， 膝关节尽量伸直绷紧 ， 感觉到跟腱循序渐进地被拉伸 ， 建议持续5分钟左右 。 常做伸展运动也可缓解副作用 ， 如踮脚尖 。 回家后 ， 光脚走走也能减轻伤害 。
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