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看似简单的散步也有讲究 散步时这些方式要避免( 三 )

5.走得很快 ， 突然停下 。 散步最好从慢速走路开始 ， 先以慢步模式走5分钟 ， 这样会使流向腿部肌肉的血液增多 ， 并使血液逐渐温暖起来 ， 在热身运动后可以逐渐加速 ， 增加能量消耗 。 在散步结束前的5到10分钟 ， 需再次采用慢步模式行走 ， 让身体逐渐降温 ， 如果突然停下 ， 所有额外的血液会被泵入你的腿部肌肉及心脏 ， 使人感觉头晕和燥热 。

6.散步时步伐过大 。 如果是日常走路 ， 用最舒服的步幅即可；如果是健步走 ， 步幅可稍微大一些 ， 但以不影响脚自然着地为宜 ， 因为在迈大步时 ， 通常是由大腿带动小腿 ， 这样就会使脚重重地落在地上 ， 发出“砰”的声音 ， 用这种姿势走路 ， 脚掌的缓冲力会变差 ， 容易发生膝关节的损伤 。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关 。


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