5种负能量都有克星！治愈坏心情最好的办法，赶紧收藏！( 五 ) 原标题：5种

深长呼吸，平息愤怒

通常认为，愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪。如果得到快速处理且以健康的方式表达出来，愤怒对身体健康是有益的。然而大多数情况下，愤怒对身心健康不利。例如生气会影响思考能力，让人失去理智，所以才有“愤怒让人变成瞎子”的说法。有些人大发雷霆时甚至会拍桌子怒吼、摔东西。大骂旁人，这对生活、工作、人际关系都会产生巨大的负面影响。一个人如果频繁动怒，容易诱发动脉血管壁磨损。

据2015年发表的一项研究，发怒2小时之后，心脏病发作的风险升高8.5倍。此外，愤怒还会减缓伤口愈合速度，诱发炎症，进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。

对抗愤怒的“急救包”——深呼吸。让激动的情绪“刹住车” ，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。具体做法是，找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上。接着通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部。这时腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止。保持这个吸气状态3～5秒，再慢慢地呼出气体。整个过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部。呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。

呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数，呼气时也如此，有助于放慢呼吸的节奏。呼吸时记得放空脑袋，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。

文中图片来自网络/来源||科普中国/编辑||李娜

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