连大胃王密子君都胖了，吃不胖的人真的存在吗？( 三 )

2026-01-21

7、经常睡眠不足

8、不爱运动，在家时总是闲着不动

9、不喜欢走路，外出时常以车代步

如果你中了一大半，那么恭喜你，高油、高糖、大量还不运动，不胖你胖谁去？

解决方法：定时定量，细嚼慢咽，均衡饮食

定时：上班族往往在正餐时间，为了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍着不吃；晚上则常常聚餐、宵夜，各种大鱼大肉。长此以往，正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降。

定量：明明吃饱了，但餐盘内还有剩余的食物，为了不浪费，仍然硬撑着把它吃光。这样你离发胖就不远了。建议如果已经饱腹却仍有剩菜，请喂给宠物或忍痛丢弃。

细嚼慢咽：吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。如果吃得过快，在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了。

均衡饮食：谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平。

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