3亿~5亿国人血糖悄悄“越狱”，小心你已经成了糖尿病候选人( 六 )

2026-01-21

适用人群：20~74岁普通人。

具体方法：从以上表格每一大项中选择和自己相关的分值，所有分值相加，如果总分≥25 ，建议做口服葡萄糖耐量试验。

健康生活方式是降糖“良药”

《中国糖尿病前期临床干预专家共识（2019）》针对糖尿病前期风险程度不同，首次提出了“分层管理” ，依据发生糖尿病的风险高低将糖尿病前期分为较高风险人群和较低风险人群。

单纯的空腹血糖偏高（IFG）或糖耐量异常（IGT）人群属于较低风险，可以主要以生活干预为主。

1

饮食干预

合理平衡膳食，能量摄入应符合体重管理目标。

每日所需热量45%~60%来自碳水化合物， 25%~35%来自脂肪， 15%~20%来自蛋白质；

烹饪时要尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；

适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物；

限盐限酒，如果饮酒，就要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。

2

运动干预

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