3亿~5亿国人血糖悄悄“越狱”，小心你已经成了糖尿病候选人( 七 )

2026-01-21

超重或肥胖者要将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7% ，并使体重长期维持在健康水平。

有氧和抗阻运动的联合进行：

中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20~60分钟或不少于10分钟。

抗阻运动，如举哑铃和杠铃等，每次2~3组，每组8~10次，组间休息2~3分钟；每周至少2次抗阻运动，之间应间隔1~2天。

为了避免损伤，应根据自身情况调整运动计划。

空腹血糖偏高（IFG）+糖耐量异常（IGT）合并1种及以上风险因素的人群属于较高风险，例如有糖尿病遗传家族史、肥胖、年龄在40岁以上、乏力、皮肤瘙痒、伤口不容易愈合等，可考虑在调整生活方式的同时进一步选择适当的药物干预。

本期编辑：邓玉本文作者：生命时报采访人员高嘉悦

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