我国失眠群体超过2亿人大坪医院睡眠专家:3大情况须果断就医( 三 ) 长夜漫漫

三种情况下的失眠必须就医

如果出现以下状况，意味着情况比较严重，须及时就医。

一是失眠的持续时间过长，连续失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯，甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等，失眠仍不能得到改善。

二是失眠程度比较重，常常入睡困难，半夜醒来，再不能睡，甚至整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。

三是出现慢性失眠症状的同时，感觉心烦意乱、坐立不安，或者整天高兴不起来，对很多事情不感兴趣，或者不明原因地出现各种各样的身体不适症状，比如头昏、心慌、疲乏等。

改善睡眠质量专家有秘籍

关于失眠的治疗，现在国际国内各大失眠障碍的临床诊疗指南，首先强调的是明确是否存在其他疾病引起失眠，如躯体疾病（如甲亢等）或者精神心理疾病（如抑郁症、焦虑症等），若存在原发疾病，需在治疗原发疾病同时改善失眠。若明确为失眠症，则需通过专业治疗改善失眠症状。

此外，高东主任介绍，还可以尝试这些方法改变睡眠不佳。首要的是增强运动，年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等，年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等；也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己心身放松的“小习惯”均可以尝试；白天不能多补瞌睡，更不能赖床，建议中午午睡时间不超过1个小时；睡前少看电子产品，拒当低头族，包括玩手机、刷微信、追剧等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事情或者做工作计划等。睡眠是一个自然的过程，不要总想着控制，要学会睡眠，保持内心平静，瞌睡自然就来了。