不吃主食减肥快，反弹也快，教你这样吃主食，既能减肥，还养肠胃( 二 )
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干稀搭配
干稀搭配也叫软硬搭配 ， 主食主要是提供大部分的能量供应 ， 干主食是指米饭、馒头等含水分较少的 ， 稀主食指粥、面条等水分含量较高的 。 如果只吃馒头一类的干主食 ， 占据肠胃的空间少 ， 容易摄入过量 ， 喝水后吸水膨胀 ， 引起腹胀 ， 损伤肠胃 。 如果只吃粥一类的稀主食 ， 容易被肠胃消化和吸收 ， 能量的摄入减少 ， 但是粥类较为细软 ， 虽然能缓解肠胃消化负担 ， 但是长期下去容易使肠胃的消化能力下降 ， 干稀搭配 ， 既可以减少热量摄入 ， 有助于减肥 ， 还不至于损伤肠胃 ， 所以不吃主食减肥快 ， 反弹也快 ， 吃主食注意干稀搭配 ， 既能减肥 ， 还养肠胃 。
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