不吃主食减肥快，反弹也快，教你这样吃主食，既能减肥，还养肠胃

2026-01-17

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原标题：不吃主食减肥快，反弹也快，教你这样吃主食，既能减肥，还养肠胃

主食是餐桌上的主要食物，是能量的主要来源之一。主食主要是中淀粉类食物，成分以碳水化合物为主，主食提高的能量占身体日常所需能量供应的大部分，当摄入能量大于消耗能量时，能量储存堆积，就容易发胖，很多人减肥就会不吃主食，断掉主食后，能量的摄入减少大部分，能量摄入不足，体重自然下降得快，但长期不吃主食，会使身体的基础代谢越来越慢，身体代谢减慢，能量消耗慢，就容易反弹。所以不吃主食减肥快，反弹也快，教你这样吃主食，既能减肥，还养肠胃。

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这样吃主食

粗细搭配

细粮是指白面大米等粮食，以淀粉为主，粗粮是相对细粮而言，除了含有淀粉以外，还含有大量的膳食纤维。以淀粉为主的细粮较为柔软，容易消化，热量也容易被吸收利用，所含的热量较高。粗粮中含膳食纤维较多，膳食纤维是碳水化合物的一种，但是不容易被肠胃消化和吸收，能延长胃部的排空时间，还能增加饱腹感，减少热量的摄入，对减肥有帮助，但是粗粮中的膳食纤维不易消化，只吃粗粮容易挫伤肠胃黏膜，粗细搭配吃，既能减少热量摄入，还能保护肠胃，所以不吃主食减肥快，反弹也快，吃主食注意粗细搭配，既能减肥，还养肠胃。

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