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【健康】如何正确认识并有效预防腰肌劳损？( 七 )

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4

倒走法

准备姿势：双手叉腰或左右摆动 ， 挺胸收腹 。

活动时 ， 脚尖稍离或轻擦地面 ， 还要配合深呼吸 ， 即起步时深吸气 ， 向后退步时深呼气 。 如上反复练习 ， 可根据场地情况走直线或圆圈 ， 最好坚持每日2次 ， 除了准备和放松活动 ， 每次倒行5～10分钟 。 倒行应循序渐进 ， 量力而行 ， 步履适中、快慢适度 ， 全身放松 ， 以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量 。

【健康】如何正确认识并有效预防腰肌劳损？

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5

伸展方式动作一

准备姿势：坐在椅子上双腿并拢向前伸 ， 腿部保持略微弯曲 。


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