其实你可以睡得更好，只需要。。。( 二 ) 原标题：其实

与身体的自然睡眠——觉醒周期保持同步

----其实你可以睡得更好，只需要。。。 //----江苏龙网 http://www.jiangsulong.com //

本文原始标题为：其实你可以睡得更好，只需要。。。 ---来源是：

本文原始标题为：其实你可以睡得更好，只需要。。。 ---来源是：

与身体的自然睡眠——觉醒周期或昼夜节律保持同步是想睡得更好所要采取的最重要措施之一。如果你保持一个固定的睡眠——觉醒时间，会比在不同的时间睡相同的小时数感觉更加精神焕发和精力充沛，即使只改变了一两个小时的睡眠时间周期。

每天在同一时间尝试入睡并在同一时间起床。这有助于设置身体的内部时钟并优化睡眠质量。选择平时感觉疲倦的时候作为睡觉时间，这样就不会在床上辗转反侧。如果你睡眠充足，你应该会在没有闹钟的情况下自然醒来。如果需要闹钟才能醒来，则可能意味着你需要提早入睡时间。即使在周末也不要赖床。周末/工作日睡眠时间越多，你所经历的类似倒时差症状就越严重。如果你需要因为熬夜而补觉，选择白天午睡而不是睡觉。这可以让你在不影响自然睡眠-觉醒节奏的情况下还清你所欠的睡眠债。精明小睡。虽然午睡是弥补失眠的好方法，但如果你晚上有入睡困难，小睡可能会让情况变得更糟。因此，将午后小睡的时间限制至15至20分钟。对付餐后嗜睡。如果你在睡觉前昏昏欲睡，可以从沙发上起来做一些轻度刺激活动，比如洗碗，给朋友打电话，或者为第二天准备衣服。如果你屈服于困倦，你可能会在晚上醒来并且难以重新入睡。贴士2