其实你可以睡得更好，只需要。。。( 四 ) 原标题：其实

在白天锻炼

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经常运动的人在晚上睡得更好，白天也不会感觉那么困。经常锻炼还可以改善失眠和睡眠呼吸暂停综合征的症状，并增加身体在深度恢复性睡眠阶段所花费的时间。

运动越剧烈，睡的越好。但即使是轻度运动-例如每天步行10分钟-也能改善睡眠质量。

在体验到睡眠充分改善之前，你可能需要进行几个月的常规活动。所以要耐心，并致力于养成坚持锻炼的习惯。

为了更好的睡眠，选择锻炼的时间运动可以加速新陈代谢，提升体温，刺激皮质醇等激素。如果在早晨或下午锻炼，这不是问题，但是锻炼时间离睡觉时间太近可能会干扰睡眠。

试着在睡前至少三小时搞定中度到重度的锻炼。如果你仍然遇到睡眠困难，就请把锻炼时间提前。放松，低冲击力的运动，如瑜伽或晚上轻柔的伸展运动，有助于促进睡眠。

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