一个全身的运动，Turkish Get-up 土耳其起立( 十 )
9 : 用
支撑手抬离地面 ， 让上半身直立起来 ， 同时目视前方 。
10 :
将腿从后方转正 ， 同时腿蹬地 ， 驱动臀部让上半身站起来 。
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