【卫生健康知识宣传普及进万家】睡眠中的肢体语言会影响你的健康( 四 ) 原标题：【卫

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本文原始标题为：【卫生健康知识宣传普及进万家】睡眠中的肢体语言会影响你的健康---来源是：

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1、定期运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、可乐、茶和巧克力。

2、早点吃晚餐也别吃得过饱，身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。

3、睡眠环境光线要暗，没有噪声，卧室温度不要过高，身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡；至少要在睡前一个半小时洗完澡，水温不宜太热。

4、睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让生物钟更加紊乱。

【卫生健康知识宣传普及进万家】睡眠中的肢体语言会影响你的健康( 四 )