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原创<br> 中老年人的3条饮食原则！( 二 )

2、钙质

有了维生素D的足量摄入 ， 才是钙吸收的基础 。 老年人摄入钙含量并吸收率远远低于年轻人 ， 因此 ， 五十岁以后的人每日摄入钙应该在一千毫克左右 ， 相当于孕期女性摄入钙量 。

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3、优质蛋白质

不要忘了优质蛋白质补充 ， 因为蛋白质是弥补肌肉萎缩的基础营养 ， 比如牛肉、羊肉、鱼肉、虾类都比较容易消化吸收 ， 而且所含的优质蛋白质有利人体吸收 。 优质蛋白质还可以保持人体的氮平衡 。

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