食疗方助你一觉到天明( 三 )
助眠贴士
1、适量运动 。 睡前一小时到户外散步一会儿 ， 切勿剧烈运动 ， 就寝前沐浴泡脚 ， 促进血液微循环 ， 有助入眠 。
2、音频诱导 。 睡前不要收听、观看情节激烈或令人不安的音视频 ， 可以听一些舒缓的音频 ， 比如蟋蟀叫等 ， 逐渐建立诱导睡眠的条件反射 。
3、调整睡姿 。 睡眠以侧卧为佳 ， 但因人而异 ， 失眠者可先以最舒适的睡姿入睡 。
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