合理运用静态拉伸可以增加肌肉柔韧性( 二 ) 静态拉伸就是

有证据表明，静态拉伸在以拓展动作范围为目的的训练中很有用，尤其是被动型静态拉伸以及利用本体感觉神经肌肉促进法进行的静态拉伸。静态拉伸在比赛过程中有时也挺有用。例

如，如果运动员在比赛休息期间感觉肌肉拉伤或极度疲劳，那么通过轻柔的静态拉伸以及按摩，可以让他在接下来的比赛中表现得更出色。在比赛的休息间歇，经常可以看见这种拉伸。在体育活动结束之后进行静态拉伸有利于向肌肉中补充血液，从而为肌肉提供更多的氧气和营养。在比赛或训练导致肌肉严重充血的情况下，比如4× 400米接力赛或其他需要强大力量的运动，静态拉伸能发挥良好的作用。

这无疑还有助于相关肌肉得到一定程度的恢复。从另一方面来说，即使静态拉伸无法提升竞技表现，也能提升身体灵活性并促进肌肉放松。每一次拉伸前都应该先対相关肌肉进行热身，无论动作多么简单都可以，因为肌肉在承受静态拉伸压力之前需要先提升温度。